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关于孕期饮食这些谣言肯定有你听过的

2018-05-24出处：互联网作者：管理员

1、孕期不能吃凉的？

错！不论是冰激凌、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，都可以放心吃。但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。

2、孕期不能吃水产海鲜？

错！除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。不过注意要把它们做熟。

另外，蟹黄、蟹膏容易富集二噁英、多氯联苯等污染物，建议孕妇少吃或不吃。吃蟹肉则无妨。

3、孕期不能喝咖啡？

当然可以，但是要注意量。建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过200毫克，大约是一大杯咖啡（350毫升）的量。茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。

4、孕期不能吃酱油？

假的！酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。

5、孕期不能吃黄豆？

错！吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。

6、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？

错！流产真的没那么容易！水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。

孕期究竟该怎么吃？

孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。

1、每餐要适量

可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。

2、饮食要均衡

每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。比起精白米、白面、蛋糕之类，更推荐粗粮，比如全麦面、糙米、玉米、燕麦、小米、荞麦、青稞、高粱米、薏米、藜麦等。孕妇血糖容易忽高忽低，吃粗粮有助于保持血糖平稳。

水果蔬菜一定要清洗干净。水果即使不吃皮，也应该在切削前洗干净。在外就餐，少点生蔬果、沙拉、凉拌菜。

3、注意食品安全

有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等）

孕期确实要忌口

1、不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶。

2、最好别吃汞含量高的海鱼，比如金枪鱼。

3、整个孕期最好滴酒不沾，即使酒精含量很低也不要喝。

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