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哺乳期这样吃既能保持营养充足又不易长肉

2018-06-12出处：本站作者：管理员

哺乳期这样吃既能足够营养又不易长肉？

首先要知道哺乳期最重要的是产奶，当好“奶牛”。

如何在当好“奶牛”的前提下控制身材。在哺乳期膳食指南的基础上，增加以下几点：

一、坚持喂奶

喂奶是减肥的好办法。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，体重秤读数掉得嗖嗖的。

二、控制能量摄入

1、营养均衡。哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量，额外的能量要分布在多种食物中，保证营养均衡。不管针对什么人群，平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有母亲营养均衡，宝宝吸收才能均衡。

2、少吃高热量食物或纯能量食物。巧克力、糖等食物高能量食物其本身营养价值不高，产生热量却相当高，所以哺乳期想恢复身材，那就管住嘴巴！当然咖啡、茶叶之类饮料也要尽量少喝，毕竟这类物质不是宝宝必须营养元素。

3、多喝汤水。以鱼类、排骨等多种食物为主的淡汤是最佳选择，既能避免过量的油脂吸收，营养奶水质量，又能保证足够的营养均衡。

4、适量摄入粗粮。粗粮能增加饱腹感，有效控制食欲，可在主食中加入粗粮，做成多米饭/粥、玉米面馒头/饼、杂粮面条，补充B族维生素。

5、少吃多餐。建议选择水果、少量的坚果、奶类作为加餐。

6、增加奶类等含钙铁丰富的食物摄入。婴儿在出生前几个月从母体代理的钙铁元素会被大量吸收，随着婴儿的增长，对钙铁等需求量也会增加，母乳中的钙铁更容易被吸收，所以母体需要多补充钙铁等营养成分。

三、适量运动

产后恢复不仅指的是恢复身材还需要恢复诸如括约肌等肌肉收缩能力。所以哺乳期阶段运动必不可少，有氧+无氧运动相结合，能够有效达到恢复效果。

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