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月子里天天大鱼大肉的补,不如这样安排饮食合理

2018-06-29出处:本站作者:管理员

“坐月子”似乎是每个宝妈最不愿意度过的时间,按照传统坐月子习俗,不能吃酸、甜、咸、冷等多种食物,每天吃的饭没什么胃口,还需要大量摄入补充营养,那么问题来,坐月子期间每天鱼汤、肉汤

“坐月子”期间饮食其实大有讲究。根据不同时间段,需要不同的营养。

按照月子时间段来分,可分为排毒期(1-7天)、修复期(8-14天)、滋补期(15-28天)、调整期(29-42天)。月子餐应该这样安排:

1、排毒期以软流食汤水为主,以排恶露

①分娩几个小时之内,只吃流食或者半流食,适当喝一些红糖水暖宫排除恶露,产后1天可以吃蔬菜汤,清淡为主;

②第2-7天以米粥、鱼汤、面汤为主,这期间不可大补高蛋白食物,防止奶路不畅。

推荐食谱:鲫鱼汤、乌鸡汤

2、修复期以收缩内脏、子宫和盆骨组织,也为产后恢复身材打下基础


①这个阶段就可以适当增加高蛋白高营养食物的摄入,为了便于内脏收缩,需采取少食多餐原则进行,每日吃5-6餐,规律饮食,避免出现饥饿现象;

月子餐的食物尽量保持食物原味,少放调料为宜。

推荐食谱:花生猪脚汤、板栗烧鸡、红糖糯米粥、鱼类


3、滋补期食物以补充足够营养,增加母乳营养成分和提高宝妈身体素质

①此阶段饮食禁忌比起前面要稍微少一点,可以根据平时喜欢食物适当增加种类;

②为提高食物营养吸收,防止便秘,可以增加粗粮、薯类食物

推荐食谱:清蒸鲈鱼、百合南瓜粥、当归炖鸡、麻油猪肝等


4、调整期饮食原则是养颜美容、恢复体力、保持身材食材为主

①多摄入坚果类零食

②动物脏器、牛羊肉等食物

推荐食谱:杜仲烧羊肉、土豆烧牛肉、麻油猪肝等

好了,看到这应该知道如何在月子里科学饮食了,也希望您有一个快乐的月子过程。