2018-06-29出处：本站作者：管理员
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“坐月子”似乎是每个宝妈最不愿意度过的时间，按照传统坐月子习俗，不能吃酸、甜、咸、冷等多种食物，每天吃的饭没什么胃口，还需要大量摄入补充营养，那么问题来，坐月子期间每天鱼汤、肉汤 “坐月子”期间饮食其实大有讲究。根据不同时间段，需要不同的营养。 按照月子时间段来分，可分为排毒期（1-7天）、修复期（8-14天）、滋补期（15-28天）、调整期（29-42天）。月子餐应该这样安排： 1、排毒期以软流食汤水为主，以排恶露 ①分娩几个小时之内，只吃流食或者半流食，适当喝一些红糖水暖宫排除恶露，产后1天可以吃蔬菜汤，清淡为主； ②第2-7天以米粥、鱼汤、面汤为主，这期间不可大补高蛋白食物，防止奶路不畅。 推荐食谱：鲫鱼汤、乌鸡汤
2、修复期以收缩内脏、子宫和盆骨组织，也为产后恢复身材打下基础 ①这个阶段就可以适当增加高蛋白高营养食物的摄入，为了便于内脏收缩，需采取少食多餐原则进行，每日吃5-6餐，规律饮食，避免出现饥饿现象； ②月子餐的食物尽量保持食物原味，少放调料为宜。 推荐食谱：花生猪脚汤、板栗烧鸡、红糖糯米粥、鱼类 3、滋补期食物以补充足够营养，增加母乳营养成分和提高宝妈身体素质
①此阶段饮食禁忌比起前面要稍微少一点，可以根据平时喜欢食物适当增加种类； ②为提高食物营养吸收，防止便秘，可以增加粗粮、薯类食物 推荐食谱：清蒸鲈鱼、百合南瓜粥、当归炖鸡、麻油猪肝等 4、调整期饮食原则是养颜美容、恢复体力、保持身材食材为主
①多摄入坚果类零食 ②动物脏器、牛羊肉等食物 推荐食谱：杜仲烧羊肉、土豆烧牛肉、麻油猪肝等 好了，看到这应该知道如何在月子里科学饮食了，也希望您有一个快乐的月子过程。 |
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