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孕中期营养补充做到这几点就足够了

2018-05-18出处：互联网作者：小菜妈妈

孕中期（13-27周）

充足的能量、足够的铁和优质蛋白质，孕中期开始胎儿已经有了大致轮廓，也开始慢慢变成”小毛人”。20周左右，宝宝体重会成倍增加。

孕妇大肚.jpg

1、保证充足能量

充足的能量对孕妇机体及正在发育的胎儿都很重要，除了维持自身所需能量外，还要负担胎儿发育以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。从孕中期开始，准妈妈每天要比怀孕前多增加300大卡的能量摄入，直至分娩。

✔推荐饮食：

通过增加主食和蛋白质来补充。

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2、保证铁储备，预防贫血

铁是胎儿和母体造血系统必需原料，除了要满足妈妈自身外，还要让胎宝宝能在体内存一点儿，以满足出生后4~6个月的需要。如果准妈妈铁摄入不足，很可能导致早产、低出生体重等现象。

✔推荐饮食：

动物的内脏、血、畜、禽都是很好的铁来源，叫做“血红素铁”（红红哒），这种铁吸收利用率高，可达15-35%。而植物性食物如芝麻、红枣、紫米、赤豆等虽然也含有较多铁，但吸收率低，喝太多浓茶、咖啡、牛奶啦就会影响它吸收哦。另外，维生素C可以提高膳食铁吸收率，吃点橙子、橘子啥的有助铁吸收。

3、优质蛋白，质好量足

准妈妈必须摄入足够数量和质量的蛋白质以满足自身及胎宝宝生长需要。从孕中期开始，每天的蛋白质要比之前增加15-30g，其中优质蛋白质占总量的1/3以上。

✔推荐饮食：

鱼、禽、蛋、奶、瘦肉是优质蛋白质的良好来源；孕中期每天需要增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75g瘦肉；孕晚期在孕中期的基础上翻倍。如果妈妈偏爱素食，也可用豆及豆制品代替部分动物蛋白。

孕中期食谱举栗：

早餐：八宝粥、鸡蛋、牛奶

上午加餐：坚果几颗

午餐：杂粮饭、清蒸鲈鱼、清炒油麦菜、番茄炒蛋

下午加餐：苹果

晚餐：米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、清炒河虾仁、冬瓜虾皮汤

晚餐后：低脂牛奶

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